طرز تهیه بهترین خورشت بامیه با گوشت
طرز تهیه بهترین خورشت بامیه با گوشت مجلسی خورشت بامیه با گوشت؛ یک غذای خوشمزه و سنتی ایرانی با ترکیبی از گوشت نرم و
- مازندران، بابل شهرک صنعتی منصورکنده
- 01132073285-8
- 09112002113
وقتی صحبت از سلامتی، کاهش وزن، خلق و خو، زیبایی و خیلی چیز های دیگر به میان می آید، این است که مصرف پروتئین برای زنان بسیار مهم است!
این پست 8 دلیل را بررسی خواهد کرد که چرا زنان باید پروتئین بیشتری بخورند و بهترین منابع پروتئین را نیز به اشتراک بگذارند!
نمی توان اغراق کرد ولی باید بدانید که پروتئین برای زنان چقدر مهم است.
همچنین می‌دانید که مصرف پروتئین می‌تواند برای برخی موضوع دشواری باشد؛ بطور مثال: مصرف آن چقدر زیاد است، آیا به اندازه کافی دریافت می‌کنیم و چگونه بهترین منابع پروتئین را دریافت کنیم؟
یک نکته خوب برای شروع این است که به یاد داشته باشید که غذاهای کامل همیشه باید منبع اصلی افزودن هر ماده مغذی به رژیم غذایی شما باشند.
بنابراین اگر هدف شما پروتئین بیشتر است، توجه داشته باشید که انواع پروتئینی خریداری شده در فروشگاه و پودرهای پروتئین بیش از حد فرآوری شده راه های ایده آلی برای افزایش مصرف پروتئین شما نیستند.
در عوض، سعی کنید پروتئین خود را در مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی و غذاهای گیاهی بیابید.
نگران نباشید، در این مقاله همه چیز را در مورد این غذاها به شما خواهیم گفت!
پروتئین یکی از سه مهم ترین مواد مغذی است که بدن انسان به آن نیاز دارد:
میزان کالری هایی را که هنگام خوردن غذا به بدن وارد می کنید بسیار مهم است. ضروری است مطمئن شوید که تعادل مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین در روز در وعده های غذایی خود دارید.
پروتئین برای ما بسیار مفید است! آنزیم هایی برای هضم غذا به ما می دهد، به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک می کند، به ما انرژی می دهد و به رشد استخوان ها و عضلات کمک می کند.
همچنین برای افراد گیاه خوار نیز مصرف پروتئین لازم است، وگان ها اگر بدانند چه بخورند، می توانند پروتئین مورد نیاز خود را به راحتی دریافت کنند.
قطعا بله، شما باید هر روز پروتئین مصرف کنید. روزانه 150 گرم پروتئین را هدف قرار می دهید. این بر اساس وزن بدن، سبک زندگی فعال و اهداف تناسب اندام هر فرد می تواند متفاوت باشد.
اما اگر آنقدر ورزش نمی‌کنید نیاز شما به پروتئین بسیار کمتر می‌شود.
مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای پروتئین همانطور که مورد بحث قرار گرفت 0.8 گرم بر کیلوگرم وزن بدن است. این بر اساس بزرگسالان 19 سال بوده است. این عدد بر اساس سبک زندگی و سطح فعالیت شما متغیر است.
اساسا، برای محاسبه چند گرم پروتئین در روز، کافی است وزن خود را در 0.36 ضرب کنید. اگر 65 کیلو گرم وزن دارید، باید حداقل 52 گرم پروتئین در روز بخورید.
100 گرم مرغ 28 گرم پروتئین دارد
100 گرم استیک 26 گرم است
200 گرم ماست یونانی 18 گرم است
100 گرم آجیل سویا 12 گرم است
همانطور که می بینید، رسیدن به مقدار توصیه شده روزانه مصرف پروتئین (RDA) چندان دشوار نیست.
هر گرم پروتئینی که می خورید حدود 4 کالری انرژی می دهد. این یک مثال خوب از این است که چرا پروتئین برای زنان بیشتر نیاز است تا انرژی لازم برای انجام کارها را به شما بدهد!
آیا باید نگران مصرف بیش از حد پروتئین باشید؟ یک فرد معمولی واقعا باید مقدار زیادی غذا بخورد. اما، اگر زیاده روی کنید و فراموش کنید رژیم غذایی خود را با سایر مواد مغذی متعادل کنید، ممکن است این علائم را مشاهده کنید:
افرادی که مقدار بسیار زیادی پروتئین مصرف می کنند ممکن است دچار استرس و آسیب کلیه و کبد شوند.
پروتئین منبع مهمی از آمینو اسیدهای مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است.
این آمینو اسیدها چه کار می کنند؟
یکی از دلایلی که زنان به پروتئین نیاز دارند، جلوگیری از تحلیل استخوان با افزایش سن است.
از آنجایی که پروتئین نیز مانند کلسیم و ویتامین D به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. در زیر در بخش 8 مزیت پروتئین، دلایل دیگری برای افزایش مصرف پروتئین برای زنان را توضیح خواهم داد.
اما برای اطمینان از اینکه پروتئین کافی می خورید، مراقب این علائم باشید که نشان می دهد به اندازه کافی دریافت نمی کنید:
نکته مهم در مورد افزودن پروتئین به رژیم غذایی این است که انجام آن کار سختی نیست! بنابراین بسیاری از غذاهای عالی منابع پروتئین هستند. نگاهی بیاندازید:
می خواهیم به پودرهای پروتئینی نیز اشاره کنیم. اگر از پودر پروتئین با کیفیت بالا با فرآوری و مواد افزودنی کم استفاده می کنید، از یک راه آسان برای افزودن پروتئین بهره مند خواهید شد.
زنان هنگام ورزش و همچنین زمانی که مطمئن می شوند پروتئین کافی دریافت می کنند، از بدنی شاداب بهره مند می شوند.
مطالعات نشان می دهد که توده عضلانی با پروتئین کافی در رژیم غذایی افزایش می یابد. نه تنها این، بلکه پروتئین همچنین به حفظ توده عضلانی کمک می کند و به جلوگیری از کاهش عضلانی مرتبط با افزایش سن کمک می کند.
خوردن مقدار زیادی پروتئین همچنین هنگام استفاده، واکنش بهتری را از سوی عضلات به همراه دارد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، مهم است که مصرف پروتئین خود را نیز حفظ کنید.
ثابت شده است که افزایش پروتئین به جلوگیری از از دست دادن عضله بدون چربی هنگام کاهش وزن کمک می کند.
کراتین یک پروتئین ساختاری است که مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می دهد. بهترین راه برای دریافت کراتین طبیعی است.
کراتین در واقع از پروتئین ساخته شده است و به همین دلیل است که خوردن پروتئین برای مو، ناخن و پوست سالم مفید است. به جای خرید محصولاتی برای بهبود موهای خود (و بعد از این واقعیت)، از درون به بیرون کار کنید. به جای آن پروتئین مصرف کنید!
مهم نیست چه غذایی را برای درست کردن انتخاب می کنید، افزودن پروتئین باعث طعم بهتر آن می شود و احساس رضایت بخشی به شما می دهد. به عنوان مثال به یک اسموتی خوشمزه فکر کنید.
افزودن پودر پروتئین به آن تکان طعم و ماده بیشتری می دهد. من یک پست در مورد پودرهای پروتئینی نوشته ام و توضیح می دهم که چگونه عضلات، عملکرد هورمون ها و موارد دیگر از افزودن پودر پروتئین سود می برند.
تن ها غذا لیست رضایت بخش پروتئین را تشکیل می دهند، مانند تخم مرغ، پنیر دلمه و کره آجیل.
فقط به پروتئین های حیوانی فکر نکنید، به خصوص اگر رژیم غذایی گیاهی را ترجیح می دهید. به راحتی می توانید پروتئین مورد نیاز خود را از منابعی مانند پروتئین نخود، نخود و آجیل و سایر غذاهای خوشمزه تامین کنید.
آیا می خواهید احساس انرژی و آمادگی برای رفتن داشته باشید؟ پروتئین بیشتری به وعده های غذایی خود اضافه کنید. پروتئین گرسنگی را متوقف می کند به طوری که شما همیشه به سراغ میان وعده ها نمی روید (که معمولاً به غذاهای ناسالم ترجمه می شود). کربوهیدرات‌ها و چربی‌های زیاد بدون پروتئین کافی، نمی‌توانند گرسنگی شما را رفع کنند. مطالعات نشان می دهد که محصولات لبنی پر پروتئین، ماست یونانی را به عنوان مثال در نظر می گیرند، به توقف گرسنگی، بهبود ترکیب بدن و سیر نگه داشتن شما کمک می کنند.
خوردن پروتئین در طول زندگی به تقویت استخوان ها کمک می کند. و نه تنها این، با افزایش سن، زمینه را برای سلامت بهتر استخوان ها فراهم می کند.
برای پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان، کلسیم، ویتامین D و پروتئین رژیم غذایی ضروری است.
پس از یائسگی، تراکم توده استخوانی در زنان کاهش می یابد. بنابراین به ویژه آشکار است که زنان باید پروتئین بیشتری بخورند – تا استخوان های خود را در نوک شکل نگه دارند.
همه برای رفع هوس کمک می خواهند، درست است؟ اول از همه، وقتی هوس یک میان وعده دارم، سراغ میان وعده های پر پروتئین مورد علاقه تان بروید (که می توان شامل لقمه های انرژی زا، پنیر، نخود، دانه کدو تنبل و اسموتی های میوه ای پروتئینی است).
می بینید، نه تنها بدن گرسنه می شود، بلکه مغز شروع به جستجوی ارضای خود می کند. با تامین انرژی بدن با پروتئین، از نفوذ این افکار جلوگیری کنید.
چرا مصرف پروتئین برای زنان بسیار مهم است؟ برای سوزاندن چربی و عضله سازی! خوردن پروتئین متابولیسم شما را افزایش می دهد. آیا تا به حال در مورد NEAT (ترموژنز فعالیت غیر ورزشی) شنیده اید؟ اینکه چگونه بدن شما چربی می سوزاند. پروتئین نسبت به سایر درشت مغذی ها، کربوهیدرات ها و چربی ها، اثر حرارتی بالاتری دارد.
پروتئین ها یک موهبت برای سطوح سالم فشار خون هستند. جالب توجه است، یک بررسی از مطالعات مشاهده ای بیان کرد که پروتئین گیاهی بهترین اثر را بر سطح فشار خون دارد. منابع خوب پروتئین به غیر از گوشت، مرغ و ماهی، گندم سیاه، لوبیا سیاه و کینوا هستند.
در این مرحله امیدوارم که آماده باشید تا پروتئین بیشتری بخورید! در مطلب زیر، چند راه خوشمزه و آسان برای افزودن پروتئین به وعده های غذتیی شما آورده ایم.
طرز تهیه بهترین خورشت بامیه با گوشت مجلسی خورشت بامیه با گوشت؛ یک غذای خوشمزه و سنتی ایرانی با ترکیبی از گوشت نرم و
بسته بندی گوشت نه تنها کیفیت گوشت را حفظ می کند، بلکه از مواد غذایی در برابر آسیب محافظت می کند. بنابراین، هنگام نگهداری مقادیر
6 ماده مغذی ضروری عبارتند از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی ها، آب و کربوهیدرات ها. افراد برای عملکرد مناسب بدن باید این مواد
طرز تهیه جوجه کباب با سس ماست جوجه کباب با سس ماست؛ یک غذای خوشمزه و سالم که با طعم لذیذ و ادویه‌های معطر،
رژیم کتو ذخایر قند بدن را تخلیه می کند و باعث می شود چربی برای انرژی تجزیه شود. مزایای رژیم کتو ممکن است شامل کمک
دستورپخت خورشت فسنجان با گوشت چرخکرده قلقلی خورشت فسنجان با گوشت چرخکرده قلقلی یکی از انواع محبوب خورشت فسنجان است که به دلیل استفاده
